[...] gorzej to zrobić, minął dzień a ja cały czas się boję stanąć na ta nogę (pewnie jakiś uraz i strach przed bólem) do tego nie wiem za bardzo w jaki sposób mam wykonywać te ćwiczenia z podnoszeniem książek, ile razy, jaki ciężar itp. Wiem, powinien mi to wszystko ortopeda powiedzieć , ale z radości zapomniałem się zapytać o szczegóły :D. Dlatego [...]
[...] Ogólnie nie przekraczać 1500 kalorii. Wiem ze jedzenie jest monotonne i ubogie ale chce spróbować. Siłownia 4 do 5 razy w tygodniu, zacząć 20 minutowym biegiem, potem ćwiczenia z cięzarami (60% mozliwości, duzo seri po 20 powtórzeń, i kończyć 20 minutowym biegirm). Prosze o podpowiedzi co zmienić, co dodać, moze jakieś inne odrzywki. [...]
[...] tego doszły studia i nocne "frytki i fast foody". nie jestem pewna czy wszystko co sobie wymyśliłam jest ok dlatego proszę o jakies porady, w szczególności jezeli chodzi o ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziekuje;) Dieta 5 posiłków. 2-3 litry wody. Śniadanie - herbata, kawa z mlekiem, mleko, sok z wyciskanych owoców (do wyboru) wasa [...]
Witam Zazce moze od opisania sytuacji jestem w trwkcie cyklu deka 200 mg e7d 1-10 prolo 200 mg e7d 1-11 jestem po 5 strzale wszystko elegancko masy poszło +9 kilo, 2,5 cm w kablu dieta jest 7 posiłów dzienie + omega3 ,witaminy (jakies treca),cynk,tran ,magnez+b6 Sprawa wyglada tak ze siły tez sporo posżło i wczoraj nie brałem własnie duzych [...]
[...] jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie wytrzymuje ... Macie dla mnie jakieś rady żywieniowe lub ćwiczenia które by pomogły wzmocnić moje mięśnie oraz poprawić wygląd (nie chce wyglądać jak Robert Burneika ale nie chce też być chudym patykiem). Obecnie wstydzę się iść na [...]
Witam, BArdzo prosze o pomoc. Zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Zaległ mi sie tam spory tłuszcz :(( Niestety moja praca nie pozwala mi na treningi na silowni (poźno wracam z pracy) ale raz w tygodniu gram w piłke i codziennie staram sie cwiczyc na stepperze (pol godziny). Do tego biore TSE (od 2 tygodni). Ograniczyłem jedzenie i w zasadzie nie jem [...]
[...] około 5lat..Chodzę do liceum na profil sportowy 10h W-F tygodniowo .. Mój cykl wynosi 3x boks tygodniowo 3x siłownia.. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z dostępem do każdego ćwiczenia.. Wyciskanie na klatkę:90 kg Martwy ciąg :120kg Przysiad:110kg Barki:50kg Biceps:34L 34,5P Klata:105 Napnięta Dieta:brak Suplementy:brak Ale planuje od lutego brać [...]
Witam. Mam 15 lat i ćwicze jakieś 2 mieściące są to ćwiczenia proste typu pompki brzuszki itp. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownie i tu problem jestem początkujący i nie wiem jaką dietę stosować. Najlpiej chciał bym wyćwiczyć siłę i przyrost mięśni i pózniej trochę to wyrzeźbić to wszystko. Najbardziej mnie obchodzi dieta co powinienem jeść [...]
[...] bólu, ale jest bardzo niepokojące. Proszę o pomoc, bo zmagam się z tym problemem już dłuższy czas i nie widzę rozwiązania... Piszcie, co mam robić, jakie leki brać, co jeść, czy wykonywać jakieś ćwiczenia, czy ponownie zbadać kolano, czy nie ma naderwania... Nie wiem, liczę, że pomożecie mi Swoją bogatą wiedzą :) Z góry dzięki i pozdrawiam !
Witam. Mam ogromny metlik w glowie. Na poczatek przedstawie swoja sylwetke. Cwicze od jakiegos roku. Mam 19 lat 190cm i 83kg. Wczesniej trenowalem nozna w klubie i jak na swoj wzrost jestem dosc dobrze wysportowany (dobrze umiesnione nogi) Rok temu postanowilem troche przytyc a wazylem wtedy 75kg przy tym samym wzroscie. Kupilem jakas kreatyne [...]
witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]
Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew [...]
[...] 16-14-12-10 3. Prostowanie ramion wyciąg dolny (gryf prosty, podchwyt) 16-14-12-10 4. Prostowanie ramion na chwycie trójkątnym 16-14-12-10 Brzuch 2x w tygodniu, różne ćwiczenia 4 serie na górę, 4 na dół, po jednej na boki. Przerwy między seriami ok. 40-50sek. Mam nadzieję, że wszystkie potrzebne informacje podałem i wszystko co napisałem [...]
Witam, od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, wszystko idzie w dobrym kierunku. Jedyny problem pojawił się z treningiem mięśni grzbietu. A mianowicie gdy wykonuję ćwiczenia praktycznie wcale nie czuję aby coś " wchodziło " ani nie czuję zmęczenia tych mięśni. Oto ćwiczenia jakie wykonuję: - podciąganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki [...]
[...] (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając wszystko o jeden dzień do przodu). Zdaję sobie sprawę, że mogę przesadzić z ilością powtórzeń, ćwiczeń, czy też serii na daną grupę mięśniową. W [...]
Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]
[...] miałem jakieś 8 miesięcy przerwy, czyli raczej dużo. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 78 Mam zamiar teraz ćwiczyć wg takiego kolejności, oczywiście z odpowiednio dobrane ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń i serii:brzuch, klatka, naramienne, grzbiety, bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w domu, na wyposażeniu mam ławkę, sztangę i dwie [...]
[...] jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? 5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy? 6. Mam w domu expander, jakie ćwiczenia dorzucić aby mi sie nie gryzły z tym co już robie? 7. Czy po 2 miesiącach zmienić aeroby na np HIIT? 8. Aeroby lepiej robić przed "właściwym" treningiem czy po?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]
[...] takowej nie posiadam) to dobry pomysl? jeśli tak, to ile razy w tygodniu? A może coś w rodzaju domowego crossfitu? Kupić jakis podstawowy sprzęt i wykonywać crossfitowe ćwiczenia? 2. Czy w ogóle powinienem masować? A może zostawić wszystko tak jak jest, skupić się po prostu na sw, a z czasem ''sie wyrobie''? 3. Lubie bieganie- co, jeśli chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
